Yürürken daha fazla kalori yakmanın dört yolu
Son araştırmalar, iki yıl boyunca haftada üç kez 5.000 adım yürümenin bir kişinin yaşam beklentisine üç yıl ekleyebileceğini ve sağlık bakım maliyetlerini %13'e kadar azaltabileceğini buldu. Peki yürüyüşten en iyi faydayı nasıl görebileceğinizi biliyor musunuz?
Yürürken daha fazla kalori yakmanın dört yolu
New York merkezli fitness eğitmeni Matthew Nolan, HuffPost'a yaptığı açıklamada, yürüyüşün kan dolaşımını iyileştirdiğini, kan basıncını düşürdüğünü ve kalp hastalıkları ile felci önlediğini belirterek, yürüyüşün kardiyovasküler sağlık açısından faydalı olduğunu söyledi.
Nolan, yürüyüşün zihin ve beden için eşit derecede faydalı olduğunu belirtirken "Yürümenin zihinsel sağlık açısından da büyük bir faydası var. Yürürken endorfin salınımı ruh halini ve genel zihinsel durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır." diye ekledi.
New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde fizyoterapist olan Tyler Moldoff'a göre de, günlük yürüyüşler kemik ve kas gücünü artırıyor, eklem sağlığını iyileştiriyor ve dizlerle beldeki kronik ağrıları hafifletiyor.
Moldoff, HuffPost'a yaptığı açıklamada, "Son zamanlarda, yürüyüş gibi basit bir aktivitenin bile düzgün yapıldığında gerçekten olağanüstü bir egzersiz olabileceğine dair çok sayıda yeni araştırmanın ortaya çıktığını görmek gerçekten heyecan verici." dedi.
Peki yürürken nasıl daha fazla kalori yakabileceğinizi biliyor musunuz? Moldoff ve Nolan, bu olağanüstü egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için dört yol paylaşıyor…
HIZLI TEMPOLU BİR ŞARKI SEÇİN
Moldoff, kalp atış hızınızın yükselmesi için dakikada yaklaşık 100 vuruşluk hızlı tempolu bir şarkının ritmine göre hareket etmenizi öneriyor.
Bunu da, "Ritminizi senkronize etmeye çalışın... eğer dakikada 100 vuruşluk bir şarkıyı dinliyorsanız, birkaç dakika sonra nefesinizi biraz artıracağınızdan ve o orta yoğunluğa ulaşacağınızdan emin olabilirsiniz" diye açıklıyor.
TEMPODA DEĞİŞİKLİK YAPIN
Yürüyüş antrenmanınıza kısa süreli hızlı yürüyüş veya koşu eklemek gibi aralıklı antrenmanlar, kardiyovasküler yoğunluğu artırmanın ve daha fazla kalori yakmanın harika bir yoludur.
Nolan, 30 saniyelik koşu veya bir dakikalık hızlı yürüyüş aralıklarıyla küçük başlangıçlar yapmayı ve vücut uyum sağladıkça süreyi kademeli olarak artırmayı öneriyor.
GÜÇ ANTRENMANINI DAHİL EDİN
Yürüyüşçüler hafif ağırlıklar kullanabilir ve antrenmanlarına bir güç antrenmanı unsuru eklemek için vücut ağırlığı egzersizlerini dahil edebilirler. Nolan, farklı kas gruplarını hedeflemek için yürüyüşünüze squat, lunge ve push up setleri eklemenizi öneriyor.
Nolan, yürüyüşünüzü planlamanızı, setlerinizi önceden yazmanızı ve rotanız boyunca vücut ağırlığı antrenmanı için belirli noktalar belirlemenizi öneriyor.
Moldoff da, ağırlıklı bir yelek giymenizi veya daha ucuz bir alternatif olarak sırt çantanızdaki kitaplarla ağırlık yaparak antrenmanınıza zorluk katmanızı öneriyor.
Yaptığı açıklamada, "Bunu yaparak metabolizma hızınızı artırabilir, oksijen tüketiminizi artırabilir ve böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz." dedi.
ENGEBELİ YOLU SEÇİN
Yüksek bir arazide veya engebeli bir yolda yürümek günlük yürüyüşünüzü bir üst seviyeye taşımanın mükemmel bir yoludur.
Çeşitlilikler vücudu farklı şekillerde zorlar. Yokuş yukarı veya eğimli bir şekilde yürümek, eklemlere daha az stres bindiren mükemmel bir kardiyo olarak görülüyor.
Yokuş aşağı yürümek ise kardiyovasküler sisteme daha az yük bindirirken, alt vücuttaki kas gücünü artırıyor.
Nolan tutarlılığın önemli olduğunu söylerken, "Yürümenin faydaları en iyi şekilde düzenli, tutarlı pratiklerle elde edilir. Haftada birkaç gün en az 30 dakikayı hedefleyin." diye ekliyor.
